這次為了帶全家大小一起去旅行真是考倒我了~因為好的旅館或飯店難找,還好朋友

介紹了我這間 度蜜月首選塔薩尼花園小屋 - 芭達雅  
真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真

心覺得讓我有種賓至如歸的感覺,而且設備完善價格也公道,所以想介紹給各位參考一下
而且聽說這邊是可以全世界訂房
也太方便了吧!!不用在那邊找翻譯啦QQ
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商品訊息功能:

商品訊息描述:

主要設施

  • 供應早餐
  • 24 小時櫃台服務
  • 冷氣
  • 每日客房清潔服務
  • 櫃台保險箱
  • 自助洗衣
  • 行李寄存
  • 行李服務員
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鄰近景點

  • 位於北芭達雅
  • 蒂芬尼人妖秀 (1 公里)
  • 景點渡假村
  • 世界寶石收藏館 (1.2 公里)
  • 3D 幻覺立體美術館 (1.2 公里)
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商品訊息簡述:

 

 

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 5分鐘快速入眠術:4式特效瑜珈這樣做

:


【早安健康/國醫健康絕學編委會】做瑜伽是現代人解決失眠問題的一個好選擇。本章節就針對瑜伽催眠法進行詳細說明。

瑜伽催眠法為何能治療失眠?



因為在做瑜伽時,對姿勢、呼吸和注意力的修練可以讓大腦和身體平靜下來,對興奮副交感神經系統達到鎮靜作用,促進人體和大腦迅速放鬆,並進入平靜狀態。除此之外,瑜伽還有一些專門釋放肌肉張力的體位練習,這些體位練習穿插在一整套瑜伽練習的過程之中,使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力,進而增進睡眠。總而言之,瑜伽催眠法的原理就是透過身體、精神和情感的合一,進而釋放精神上的壓力和能量,使人全身心放鬆,自然入眠。

瑜伽催眠法的操作方法



適合大眾的瑜伽練習法

  1. 平躺在床上,伸展你的雙腿,將雙臂放於身體兩側。輕輕地向外側彎曲左膝,直到左腳掌頂於右小腿(或膝蓋,抑或大腿)內側。如果你不能把彎曲的左腿平放在床上的話,稍稍抬起也不要緊,一切以舒適為宜。深深吸口氣,呼出,慢慢把雙手舉於胸前,合十,似祈禱狀,保持這個姿勢2秒鐘。
  2. 保持雙手合十的狀態,將雙臂舉過頭頂,直到停在床上。一邊深呼吸,一邊儘量伸展你的身體,繃直腳面,腳尖向下。放鬆彎曲的左膝,儘量向床面的方向下壓。
  3. 從肩部沿著指尖方向抻出雙臂,你可以感覺到你的肋骨處被拉展開來。放鬆並輕收下巴,儘量伸直你的肘部,向耳朵貼近。保持這個姿勢10秒鐘。
  4. 慢慢將手臂還原放回身體兩側,掌心向上,將彎曲的腿伸直。
  5. 反方向重複步驟1~4的動作。


((如何透過簡易瑜珈改善睡不好的問題呢?第二頁教您如何做伸展))


改善女性失眠的特效瑜伽練習法

改善失眠瑜珈1-牛面式


  1. 採雙膝併攏跪坐姿,調整呼吸。吸氣時,右臂向上伸,彎曲手肘,右手貼於後背處。呼氣,左手舉高下扳右手手肘,使右手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
  2. 放鬆雙臂,然後彎曲左手肘,左手貼於後背處。呼氣,右手舉高下扳左手手肘,使左手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
  3. 讓左臂從腋下繞到背後,貼於後背處;彎曲右臂,從右邊肩膀上方繞至背後,兩手在背後緊緊相扣,挺直腰背,眼睛平視前方。保持動作30秒。 

    如果肩關節比較僵硬,兩手無法在背後相扣的話,用兩手在背後分別抓住瑜珈繩的兩端也可。
  4. 回到初始姿勢,放鬆手臂,換動手臂的上下方向重複動作練習。
     

 


改善失眠瑜珈2-貓伸展式


  1. 跪立,雙腿分開與肩同寬。雙手十指分開,撐於地面,背部與地面保持平行。
  2. 調整呼吸,吸氣時向下塌腰,臀部翹起,抬高頭部和胸部,使後腦勺盡量靠近脊柱。保持姿勢15秒。
  3. 呼氣,向上弓起背部,胸部和臀部都放低,頭部垂於兩手臂之間,眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢20秒。
  4. 將雙腿伸直,俯臥在地面,雙手放於身體兩側,掌心向上,頭部轉向任意一側,放鬆全身。


改善失眠瑜珈3-犁式


  1. 仰臥,雙腿伸直、併攏,雙臂貼放於身體兩側,掌心向下。
  2. 吸氣,雙手輕輕地按住地面,收緊腹部使雙腿慢慢地向上方抬起,直到與地面垂直,保持雙腿繃直併攏。
     


改善失眠瑜珈4-肩倒立式


  1. 仰臥,兩腿伸直、併攏,雙臂自然地放在身體的兩側,掌心朝下,均勻呼吸。
  2. 運用腰腹的力量,將雙腿慢慢地向上抬高,直到與地面成90度角,儘量使雙腿繃直。
  3. 腰腹部用力,使雙腿儘量向上伸直,同時帶動腰背部也離開地面,雙手手肘彎曲,雙手掌托住腰部,腿部始終和地面保持垂直。保持動作30秒。
  4. 彎曲雙腿,使腰背部、臀部、雙腿依次落地,回到初始姿勢,放鬆全身。
     


改善失眠瑜珈5-瑜伽冥想


  1. 點燃一支蠟燭,將其放在距離自己一手臂遠的位置,高度與目光水平線一致。採取身體感覺舒服的坐姿,腰背挺直,雙手自然地放於雙腿上。閉上眼睛,清除腦中的雜念。
  2. 當感覺自己已經完全沉靜下來時,雙眼微張,凝視燭光最明亮的部分,將意識集中在燭光上。
  3. 當感到眼睛疲勞得快要留眼淚時,閉上眼睛充分放鬆。待雙眼完全放鬆後再次睜開雙眼,盡可能地增加凝視的時間長度。

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本文摘自《掌握你的黃金睡眠:分析原因、針對族群,讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》/國醫健康絕學編委會/華威國際

 港眾志批評課本修改中華民國字眼

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(中央社記者張謙香港2日電)民間組織香港眾志今天發表聲明,批評有些教科書在修訂時刪除「中華民國」字眼,並認為這是北京方面施壓的結果。

聲明指出,據報導,香港一些出版社所出版的小學常識教科書中,相繼出現具政治性的修改,最為矚目的是刪除「中華民國」字眼,以「台灣省」代替。

聲明表示,「台灣作為一個政治實體,有關用字不只是對歷史事實的不尊重,更是掩蓋了台灣問題的所有政治與主權爭議。」

聲明指出,近年香港的教科書在改版時,相繼出現帶有政治目的的刪改,無疑是北京及港府政治施壓的結果。

聲明表示,不同的出版社正面臨著龐大的政治壓力,「紛紛全面擁抱中共史觀,甚至迴避歷史事實,以偏頗的觀點,對香港學生進行洗腦式的教育」。

眾志認為,教科書出版社自我審查,事事講求「政治正確」,令香港的自主岌岌可危。

聲明強調,港人及國際社會必須提防中共這種教育的政治任務,以及香港「高度自治」和自主的急劇惡化。(編輯:陳家倫)1070602

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